Сон – сложный биологический процесс, важный длявосстановления организма. Принедосыпании мы непросто чувствуем усталость – недостаток сна влияет нафизическую активность, психическое здоровье икогнитивные способности.

Почему нарушается сон?

Причин может быть много. Уодних людей всему виной ночной режим работы, удругих проблемы возникают из-заналичия заболеваний или приема лекарственных препаратов... Сейчас много говорят овлиянии гаджетов нанарушения сна – синие экраны смартфонов ителевизоров мешают выработке гормона сна мелатонина. Он, кстати, сильно зависит иот циркадного ритма, поэтому засиживаться допоздна – тоже нелучший способ отдохнуть ночью.

Как улучшить сон?

Если давать краткие рекомендации, как улучшить сон, то список будет выглядеть так:

• наладить распорядок дня: просыпаться иложиться спать примерно водно ито же время;
• втечение дня уделять время физической активности;
• ограничить курение, прием алкоголя, непереедать перед сном;
• проводить расслабляющие процедуры перед сном: полежать вванне, почитать книгу, послушать спокойную музыку;
• установить температурный режим вспальне так, чтобы ощущалась приятная прохлада;
• исключить сон вдневное время;
• выключить гаджеты ителевизор задва часа досна;
• и, конечно, питаться правильно ипо режиму.

Что есть, чтобы спать?

Пища точно влияет насон неменьше, чемспокойный вечер подшум прибоя. Специалисты рекомендуют ужинать задва-три часа досна, чтобы пища усвоилась ине было дискомфорта. Шоколад, чай ивсе продукты, содержащие кофеин, нерекомендуется употреблять вовторой половине дня.

Если говорить обоптимальном рационе дляулучшения сна, то здесь большинство специалистов голосуют засредиземноморскую диетукак наиболее рациональную исбалансированную. Вее составе – свежие овощи ифрукты, злаковые, бобовые, орехи, оливковое масло, молочные продукты, рыба, птица.

На вашем столе будут продукты, содержащие мелатонин, серотонин ивитамин D. Жирная рыба, особенно дикая, морская, богата омега-3 жирными кислотами. Адуэт солнечного витамина иомега-3 как раз участвует врегуляции серотонина иможет улучшить сон. Свежая вишня ивиноград также содержат мелатонин. Хорошо помогает подготовить организм косну кислый вишневый сок. Да впринципе илюбые ягоды могут помочь уснуть из-завысокого содержания антиоксидантов ифолиевой кислоты. Аминокислота триптофан, необходимая длясинтеза гормона сна, вдостатке содержится втвердых сырах, твороге, орехах, овсяной каше.

Если блюда изэтих продуктов употреблять втечение дня, исключая время перед сном, непереедать, ваше состояние икачество сна будет улучшаться. Конечно, если одолевает чувство голода после раннего ужина, можно пойти науступки – выпить кефир, съесть нежирный йогурт бездобавления сахара. Пить наночь успокаивающие напитки, например, травяные чаи, тоже помогает крепкому сну.

Территориальный отдел по Черноморскому и Раздольненскому районам Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и городу федерального значения Севастополю