Каждый год 4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением, направленный на повышение осведомленности о проблеме ожирения и ее последствиях для здоровья. Ожирение становится все более серьезной глобальной проблемой, затрагивающей людей всех возрастов, социальных групп и этнических общностей. Этот день напоминает нам о важности принятия мер для борьбы с этим заболеванием и о том, что ожирение можно предотвратить и лечить.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, в настоящее время более половины взрослого населения мира страдает от лишнего веса. Это число постоянно растет, особенно среди детей и подростков. Вместе с тем ожирение является фактором риска для развития серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и депрессия.

Каждому человеку полезно знать свой вес, уметь его поддерживать и если нужно привести в норму.

Нормальный вес – это не только показатель стройности, красоты, но и важная цифра здоровья. Единого показателя веса для всех нет, у каждого человека эта цифра своя. Вес зависит от наследственной предрасположенности, возраста, пола, образа жизни, пищевых привычек, качества сна, работы.

Колебание веса, как в большую, так и в меньшую сторону, может вызвать ряд негативных последствий для организма.

Недостаточный вес тоже несёт риски для здоровья. Эти риски включают в себя дефицит витаминов, анемию, остеопороз из-за недостатка витамина D и кальция, снижение иммунитета, проблемы с фертильностью, вызванные нерегулярным менструальным циклом, нарушение роста и развития, особенно у детей и подростков.

Когда человек становится взрослее, его метаболизм работает медленнее. Если не увеличить физическую активность и не корректировать питание, вероятность набора лишнего веса велика.

Будьте активными и выбирайте здоровое питание!

Чтобы поддерживать свой вес, здоровому человеку надо сжигать столько же калорий, сколько он потребляет.

Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем поступает с пищей; а для того, чтобы набрать вес, нужно наоборот сжигать меньше калорий, чем организм получает с едой.

Питайтесь разнообразно!

Выбирайте продукты с минимальной обработкой: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, здоровые источники белка (рыба, птица), растительные масла.

Ограничьте сладкие напитки, картофель, красное мясо, полуфабрикаты, фастфуд.
Завтракайте сытно!

Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса за счет уменьшения тяги к еде, снижения аппетита и секреции грелина — гормона голода.

Пейте воду!

Начать утро со стакана воды — это простой способ ускорить потерю веса.

Увеличение потребления воды связано с увеличением потери веса и расхода энергии, а также снижением аппетита и потребления пищи.

Вода помогает держать аппетит под контролем.

Откажитесь от сладких напитков!

Сладкие газированные напитки, соки, чай с сахаром и напитки для спортсменов, добавляют дополнительные калории при нулевой или практически нулевой питательной ценности. Люди, которые регулярно пьют сладкие напитки, чаще имеют избыточный вес. Сделайте выбор в пользу воды.

Следите за размером порций!

Большие порции содержат лишние калории, которые могут привести к увеличению веса. Обходитесь без добавки, особенно при употреблении высококалорийных закусок.

Планируйте своё питание заранее и тогда не будет необходимости прибегать к употреблению фастфуда.

Уменьшите экранное время!

Люди, которые проводят много времени перед экранами, более склонны к полноте. Установите ограничения на количество времени, которое уходит на просмотр телевизора, использование компьютера, смартфона и планшетов. Выключайте все гаджеты как минимум за час до сна, чтобы выспаться.

Будьте активным не менее 150 минут в неделю!

Утренняя физическая активность может помочь ускорить потерю веса.

В исследовании с участием 50 женщин с избыточным весом измерялось влияние аэробных упражнений в разное время дня. Доказано, что время тренировки может влиять на аппетит и прием пищи.

Утренняя тренировка была связана с более высоким уровнем сытости.

Утренние упражнения также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, что доказало исследование с участием 35 человек с диабетом 1 типа.

Люди, предпочитающие пешую ходьбу, езду на велосипеде, общественный транспорт вместо личного автомобиля, имеют меньший риск избыточной массы тела.

Наладьте режим сна!

Несколько исследований показали, что недостаток сна может быть связан с повышенным аппетитом. Дефицит сна увеличивает голод и тягу к калорийным продуктам с высоким содержанием углеводов.

Полноценный сон – важный компонент потери веса, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.

Необходимо вакцинироваться!

Людям, страдающим от ожирения необходимо в первую очередь прививаться от гриппа. Вакцину от гриппа можно получить в рамках ОМС бесплатно, нужно пройти только первичный осмотр терапевта на наличие противопоказаний.

Берегите здоровье, держите вес под контролем!