Во многих регионах России уже установилась жаркая погода, а самые горячие дни еще впереди, поэтому специалисты Роспотребнадзора поспешили поделиться рекомендациями относительно питьевого режима летом. Они помогут легче переносить жару и чувствовать себя бодро и здорово.

Летом крайне важно соблюдать питьевой режим, так как в жаркую погоду организм человека теряет больше жидкости, чем в холодный период. В жаркие дни необходимо выпивать суммарно за день около 2,0 литров. Поддерживать оптимальный водный баланс желательно чистой или минеральной водой без газа, несладким зеленым или травяным чаем (из мяты, мелиссы, листьев смородины, иван-чая), а также несладким ягодным морсом.

От сладких газированных напитков, энерготоников, а также от большого количества кофе и крепкого чая лучше отказаться — содержащиеся в них сахар и кофеин могут способствовать обезвоживанию организма.

Не стоит пить летом сильно охлажденные напитки. Это может спровоцировать заболевание верхних дыхательных путей (фарингит, ангину, ларингит и др.).

Не следует запивать прием пищи напитком со льдом, что нарушает процесс пищеварения.

Особенно в летний период стоит ограничить потребление соли, чтобы не спровоцировать отеки и избежать излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Людям с заболеванием почек, сердечно-сосудистой системы, повышением артериального давления, ожирением следует индивидуально с врачом обсудить безопасный объем жидкости на день.

Благодаря правильному употреблению воды во время жары в организме будет поддерживаться оптимальный баланс воды, лишние соли будут быстрее выходить естественным путем, а жидкость не будет задерживаться.