Роспотребнадзор рекомендует:
Период подготовки и сдачи экзаменов погружает ребенка в ситуацию постоянного стресса. А он, как известно, весьма вреден для организма.
Экзаменационный период — это стресс для организма, справиться с которым поможет режим сна и питания. Ведь именно от питания зависят концентрация, память и общее самочувствие.
Сбалансированный рацион помогает школьнику справляться со стрессом, сохранять бодрость и показывать лучшие результаты.
Основные принципы питания в экзаменационный период
- Регулярность приёмов пищи. Завтрак, обед и ужин должны быть полноценными, а между ними — полезные перекусы. Пропуск еды приводит к снижению уровня сахара в крови, что вызывает усталость и рассеянность.
- Сложные углеводы. Каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы обеспечивают организм энергией на длительное время, в отличие от сладостей, которые дают лишь кратковременный подъём.
- Белки. Яйца, творог, нежирное мясо и рыба необходимы для работы мозга и поддержания сил.
- Витамины и минералы. Свежие овощи, фрукты и ягоды — источник антиоксидантов, которые помогают бороться со стрессом и укрепляют иммунитет.
- Достаточное количество воды. Обезвоживание снижает умственную активность, поэтому важно пить чистую воду в течение всего дня.
Правильно организованное питание — это фундамент успешной сдачи экзаменов.
Благоприятное воздействие на организм окажут и прогулки на свежем воздухе. Не пренебрегайте физическими нагрузками – даже 15-20 минут простой зарядки или пробежки помогут телу расслабиться, а мозгам взбодриться.
Эти простые правила помогут не только спокойно подготовиться, но и лучше усвоить материал. А потом блеснуть знаниями на экзаменах.
А совместные усилия семьи и школы по просвещению детей в вопросах здорового образа жизни помогут им не только справиться с текущими испытаниями, но и заложить основы здоровья на долгие годы.
Желаем вам уверенности в своих силах, ясного ума и удачи на каждом этапе экзаменов!
Территориальный отдел по Черноморскому и Раздольненскому районам Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и городу Севастополю.
