Знали ли вы, что cон так же важен для здорового образа жизни, как правильное питание и регулярные физические нагрузки?
Чтобы сон приносил пользу, рекомендуем:
- Ложиться спать до полуночи. Оптимально - с 9 до 11 часов вечера. Приучите себя ложиться спать в определенное время – это способствует легкому засыпанию и глубокому сну.
- Не пытайтесь спать «про запас» - это гарантированно приведет к ночной бессоннице. Если днем засыпаете на ходу - вздремните часок после обеда, но не пытайтесь выспаться по полной.
- Спите в темноте и прохладе. Мелатонин, необходимый для восстановления организма, вырабатывается только в темное время суток, а свежий воздух обладает успокаивающим действием. Можно еще и включить увлажнитель воздуха на время сна, которые поможет облегчить дыхание.
- Не наедайтесь на ночь, во время ужина избегайте жирной и тяжелой пищи, потому что процесс переваривания занимает примерно 3-4 часа.
- Не устраивайте мозговой штурм позже 9 часов вечера - посвятите это время более спокойным и приятным вещам: чтению, общению с близкими (и отложите смартфоны). Постепенное снижение умственной деятельности к концу дня помогает легче погрузиться в сон.
Выполняя данные рекомендации выполнить нормативы ГТО вам будет гораздо легче!!!
